Enkla saker du kan göra för att ta kontroll över ditt välbefinnande i år
Sponsrat innehåll. Us Weekly får ersättning för denna artikel samt för köp som görs när du klickar på en länk och köper något nedan.
Kevin och Denise Jonas nettoförmögenhet
När vi mår bra kan vi leva våra liv fullt ut. Det är därför det är så viktigt att hålla kroppens övergripande välbefinnande i schack. Men ibland är det lättare sagt än gjort: med hektiska arbets- och livsscheman kan det vara svårt att prioritera ditt välbefinnande. Det är otroligt lätt att bli insvept i liv och rörelse i vår fartfyllda värld och låta vår hälsa falla vid sidan av. När vi inte prioriterar vårt välbefinnande kan det leda till känslor av mental och fysisk utmattning, även känd som utbrändhet.
Lyckligtvis finns det ett antal enkla saker du kan göra för att prioritera ditt välbefinnande och säkerställa att du kan leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv. Vi har fått hälsotips och råd från experter inom området för att hjälpa dig hitta din väg till ett liv fullt av energi och balans.
Börja enkelt
När du ger dig ut på en hälsoresa är det viktigt att börja enkelt och lägga till fler övningar i din friskvårdsrutin allt eftersom. 'Om du vill förbättra ditt välbefinnande, välj en till två saker du vill ändra och börja med dem', säger Jimmy Minhas, grundare och VD för GerdLi . 'Om du försöker ta på dig för många nya rutiner på en gång kommer du sannolikt att bli överväldigad och kanske till och med ge upp din hälsoresa helt och hållet. Tänk på de områden i ditt liv som mest behöver förbättras och börja där. Till exempel, om du kämpar med att få tillräckligt med vila, börja med att gå och lägga dig tidigare. När du väl har fått den rutinen nere kan du upptäcka att du har mer energi att gå upp och träna på morgonen, och så vidare. Wellness är ett maraton, inte en sprint, så det är viktigt att ta fart på dig själv.”
Om du inte vet var du ska börja kan det vara bra att göra en lista över alla hälsoområden du hoppas kunna förbättra. 'Jag gillar att påminna folk om att välbefinnande inte bara hänvisar till fysisk hälsa. Wellness består av en mängd olika mentala och fysiska faktorer som på unika sätt bidrar till vår övergripande känsla av välbefinnande”, säger Colette Shelton, grundare av Chirpyest .
Några av hälsoområdena du kanske vill överväga inkluderar:
Fysisk välbefinnande
Denna form av välbefinnande relaterar till din fysiska hälsa. Rör du din kropp tillräckligt på ett sätt som du tycker om? Alternativt, gör din kropp ofta ont av att göra för mycket? Får du tillräckligt med vila? Dessa är alla saker att tänka på när du prioriterar ditt fysiska välbefinnande.
Mentalt välbefinnande
Som psykolog Richard Davidson sa en gång: 'Nyckeln till ett hälsosamt liv är att ha ett sunt sinne.' Mentalt välbefinnande hänvisar till hur friskt ditt sinne är. Känner du dig engagerad av ditt arbete? Har du fritidsintressen utanför jobbet som ger dig njutning? Att hålla ditt mentala välmående uppe är viktigt så att din hjärna fungerar så bra den kan.
Emotionell välbefinnande
Emotionell välbefinnande kan mätas efter hur bra ditt humör tenderar att vara. Upplever du att du vanligtvis är lycklig, eller känner du att du kämpar med ångest och depression? 'Dåligt emotionellt välbefinnande kan leda till försämringar i din mentala och fysiska hälsa också', säger Drake Ballew, VD för Öva hälsa . 'Det är viktigt att avsätta tid på dagen för aktiviteter som ger dig glädje, för att ge balans och öka ditt känslomässiga välbefinnande. Om du känner att ditt känslomässiga välbefinnande är avstängt, pausa och inventera dina känslor genom en aktivitet som journalföring eller meditation. När du vet vad du behöver för att förbättra ditt humör kan du göra en förändring som gör ditt emotionella välbefinnande bättre överlag.”
Social Wellness
Socialt välbefinnande upprätthålls genom att interagera med andra som ger oss glädje. ”Vi kan sluta isolera oss på många sätt: genom att överengagera oss på jobbet, låta rädsla och ångest ta över för oss, eller på grund av sjukdom. När vi stannar ensamma för länge kan det påverka vår sociala hälsa negativt, säger Lydia Boychuk, marknadschef på Fler labb . ”Vi kan motverka detta genom att avsätta tid i våra scheman för att se och få kontakt med andra människor. Mänsklig anslutning är avgörande för att hålla ditt sociala välbefinnande i god form.”
Sätt att förbättra ditt allmänna välbefinnande
Nu när vi har packat upp de olika kategorierna av friskvård, låt oss dyka ner i några enkla sätt att förbättra välbefinnandet på alla områden av ditt liv:
Skapa en nattlig rutin och håll dig till den
En av de största bidragande faktorerna till alla former av välbefinnande är att få tillräckligt med vila. 'När du inte får tillräckligt med vila, kommer du definitivt att känna dig trött och irriterad', säger Ryan Rottman, medgrundare och VD för OSDB . 'Denna utmattning kan påverka din fysiska och mentala hälsa, eftersom du behöver energi för att utföra de uppgifter som tar dig igenom dagen. För att undvika utbrändhet måste du göra vila till en högsta prioritet för hälsan.”
Enligt Anthony Puopolo, CMO för REX MD , 'det bästa sättet att säkerställa att du får tillräckligt med vila är genom att odla en nattlig rutin och hålla fast vid den. Välj en läggtid som gör att du kan vila minst åtta timmar per natt. Med den tiden inlåst, försök att minska skärmtiden innan du lägger dig. ge dig själv minst en timme utan skärmar innan du slår i höet, eftersom ljuset från våra telefoner och datorer kan hålla oss uppe.”
Förutom att bestämma en läggtid kan du också delta i olika avkopplande aktiviteter för att göra dig redo för sömnen. 'Att lägga till ett element av avkoppling till din nattrutin är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att varva ner för en god natts sömn', säger Asker A Ahmed, direktör för iProcess . 'Försök att ta en varm dusch eller bad innan du lägger dig för att lugna dina muskler. Om du är ett fan av hudvårdsprodukter, unna dig en avkopplande kvällsansiktsmask. Du kommer att vakna upp och känna dig utvilad och se utvilad ut också.'
Rör din kropp på ett sätt som du trivs med
Träning är en enorm del av den fysiska hälsan, men om du börjar känna dig utbränd under träningen kanske du vill justera vilken typ av övningar du gör. 'Det är viktigt att kolla in din kropp när du tränar för att säkerställa att du tränar på ett sätt som känns bra', säger Lisa Odenweller, VD och grundare av Kroma Friskvård . 'Om du tränar intensivt fem dagar i veckan och din kropp klarar av det är det bra. Men mer sannolikt än inte kommer din kropp att behöva några vilodagar, eller dagar då du tränar med låg effekt som yoga eller pilates.'
Om du har hållit fast vid samma träningsrutin, ta en stund och fundera på om det finns andra träningsformer som du kanske skulle vilja prova. Du kan mycket väl upptäcka en ny form av träning som du älskar lika mycket. Att variera dina träningspass är viktigt för att förhindra utbrändhet och behålla ditt fysiska välbefinnande.
Ta dig tid att reflektera över dina känslor
Att inventera dina känslor är en oerhört viktig del av att upprätthålla ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. 'När vi håller våra känslor på flaska, har de ett sätt att orsaka problem i andra delar av våra liv längre ner i linjen', säger Michael Fischer, grundare av Elit HRT. 'Istället för att förtränga dina känslor, sitt med dem. Ett bra sätt att släppa känslor är genom att skriva journaler. Om du har haft en tuff dag och behöver släppa farten, skriv ner och få ut vad du känner så att du kan bli av med de negativa känslorna och gå vidare.'
Ett annat bra sätt att ta sig tid att reflektera är genom meditation. Du behöver inte meditera länge heller: det finns massor av guidade meditationsappar med snabba tio till femton minuter långa sessioner som du kan lyssna på som ett sätt att jorda dig själv.
Få kontakt med de människor du älskar
Människor behöver interaktion med andra för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. 'Det är ytterst viktigt att göra utrymme i ditt schema för att spendera tid med de människor du älskar', säger Tyler Read, grundare och seniorredaktör för Personlig tränare Pioneer . 'När man inte gör det är det lätt att isolera sig och bli deprimerad eller uttråkad. Om ditt schema kan vara oförutsägbart, ställ in ett stående datum med vänner för att umgås, eller välj en kväll i veckan som du kan blockera för familjemiddagar. Genom att umgås med andra kan du skapa delade upplevelser och odla en känsla av gemenskap, som båda är nyckeln till socialt välbefinnande.
Sammanfattningsvis
Det finns ingen enskild definition av välbefinnande: många faktorer bidrar till att upprätthålla ett välbalanserat, hälsosamt liv, som alla påverkas av personliga önskemål och behov. När du försöker förbättra ditt övergripande välbefinnande är det viktigt att överväga de faktorer i ditt liv som spelar en roll för ditt välbefinnande, oavsett om de är fysiska, mentala, känslomässiga eller sociala.
Som dramatiker William Shakespeare sa en gång: 'Våra kroppar är våra trädgårdar - våra vilja är våra trädgårdsmästare.' På samma sätt måste vi aktivt delta i att förbättra vårt eget personliga välbefinnande. Några av de bästa sätten att ta kontroll över ditt övergripande välbefinnande inkluderar: skapa en nattlig rutin som du kan hålla dig till, röra din kropp på ett sätt som ger dig glädje, bearbeta och uttrycka dina känslor och umgås med nära och kära. Ta små steg för att förbättra ditt välbefinnande nu, och du kommer att vara på väg att leva ett långt och lyckligt liv.
Bläddra mode , skönhet och hälsa Produkter. Kolla också in vår presentguider .
Detta inlägg kommer till dig av Us Weekly's Shop With Us-team . Shop With Us-teamet syftar till att lyfta fram produkter och tjänster som våra läsare kan tycka är intressanta och användbara, som t.ex bröllop-gäst outfits , plånböcker , baddräkter i plusstorlek , damsneakers , brudkläder , och perfekta presentidéer för alla i ditt liv. Val av produkter och tjänster är dock inte på något sätt avsett att utgöra ett stöd från vare sig Us Weekly eller någon kändis som nämns i inlägget.
Shop With Us-teamet kan få produkter gratis från tillverkare för att testa. Dessutom får Us Weekly ersättning från tillverkaren av de produkter vi skriver om när du klickar på en länk och sedan köper produkten som visas i en artikel. Detta styr inte vårt beslut om huruvida en produkt eller tjänst presenteras eller rekommenderas. Shop With Us arbetar oberoende av reklamsäljteamet. Vi välkomnar din feedback på ShopWithUs@usmagazine.com . Glad shopping!
Dela Med Dina Vänner:
